Consejos para alimentarse de la mejor forma antes de entrenar

Quien se toma el ejercicio físico de verdad hace más que solo entrenarse. Hidratación, reposo, estiramiento, ropa … La lista de cambios y adecuación de su modo de vida es enorme. Mas como ya hemos hablado de vez en cuando, lo que haces fuera del gimnasio te ayuda a lograr metas de forma considerablemente más veloz. Y uno de los elementos para tener en cuenta frecuentemente es el de la nutrición en el pre-adiestramiento.

Aparte de tomar resoluciones más saludables en tu vida diaria, ¿sabías que tu dieta pre-entrenamiento es súper esencial? Ya que con todo lo que comes antes de sudar en el gimnasio debes proveer a tu cuerpo de la energía necesaria a fin de que tu cuerpo tenga una buena actuación a lo largo del ejercicio.

A continuación, te damos algunos consejos al respecto:

– Evite las grasas excesivas:

Nada de mantequilla, aceite, crema de leche. Dé preferencia al aceite de coco, que tiene absorción veloz y cuenta con un potente efecto termogénico.

– Hidratos de carbono de simple digestión:

Asisten al organismo a gastar azúcar y energía a lo largo del adiestramiento. Entre ellos podemos encontrar la papa, la tapioca, la yuca y las frutas, en general.

– Proteínas:

Sin duda son los mejores nutrientes en lo que respecta a la restauración y mantenimiento de los músculos. Algunos de los mejores alimentos con altas cantidades de proteínas que podemos consumir antes del entrenamiento son: huevos, atún, pollo, pechuga de pavo.

– Debemos evitar las fibras:

Son esenciales para nuestra nutrición, mas no en el entrenamiento. Por el hecho de que entorpecen la absorción de hidratos de carbono y pueden ocasionar molestias gastrointestinales.

– Agua:

Jamás hagas ejercicios sin mantenerte correctamente hidratado.

La elección de la composición de su dieta anterior al entrenamiento depende de muchos factores: género de entrenamiento, intensidad, horario, volumen.

La combinación de comestibles ricos en hidratos de carbono y proteínas es una enorme ventaja para su pre entrenamiento. Por ello, treinta minutos antes de empezar sus actividades, asegúrese de que su cuerpo esté listo para el adiestramiento, mas no exagere. Una media de treinta a cuarenta g de proteínas y cuarenta a sesenta g de hidratos de carbono es, sin duda, una buena cantidad para no dejarte con esa sensación de agotamiento.

Un consejo fundamental es no hacer ejercicios en ayunas. Esto va a aumentar el peligro de padecer hipoglucemias a lo largo del ejercicio, lo que muchas veces se traduce en náuseas y dolores de cabeza.

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